2021-10-05   评论

新手如何正确使用家用跑步机

跑步机的出现确实给我们的生活带来了很多方便,可以随时随地的运动,避免了户外跑步天气恶劣的情况。跑步机的使用有一定的技巧,今天就给大家讲讲新手如何正确使用家用跑步机

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一般跑步技巧

1、如果你有关节或背部问题,请咨询你的医生。医生可以指定你是否必须坚持低强度的锻炼(步行),或者是否可以进行高强度的锻炼(跑步)。

2、买一些舒适的跑鞋。合适的鞋子应该有缓冲的感觉,支撑你的脚,给你的脚趾空间。妈!没抢。对不对?对啊!一个星期嘛,俺俩分鸡腿呢嘛。你来,俺们回来了,不用你接了。与许多人所想的相反,你不是必须得穿跑鞋。最主要是选一双穿的舒适的鞋子。如果可能的话,在健身前的一周内,每天在家里穿上它们,这样如果它们开始摩擦,以便你不会打滑。

3、喝400-700毫升的水。在跑步机上锻炼之前的90分钟内,要喝(0.4至0.7l)水。由于大多数跑步机的锻炼时间都超过20分钟,因此您可能会出大量汗并且以后会遭受脱水的困扰。带一个装满至少16盎司的水的瓶子。(0.5l)水与您一起放在跑步机上。使用跑步机之前,请务必先上洗手间。锻炼休息可以打断锻炼的节奏和有氧运动。

4、穿厚袜子。尝试穿长筒袜而不是船袜短筒袜,以免产生水泡。

5、热身和降温。在每次跑步机之前和之后的5分钟内,以1.5至2迈(2.4至3.2 km / h)的速度行走。

6、挥动你的手臂。您可能会想抓住跑步机前部的手柄以保持平衡。这样可以避免消耗卡路里,保持良好的姿势,并学会正确使用卡路里。

7、注意设备上的设置。您应该注意到速度部分和倾斜部分,您可以在其中增加或减少设置。这些将是您在跑步机上使用的主要按钮。等待使用程序训练,直到您对手动设置感到满意为止。您将能够根据自己的健身水平自定义锻炼。

8、使用安全夹。尽管您可以选择在舒适时停止使用它,但该夹子是紧急关闭的设备。如果您在一开始失去平衡,它将使您免于跌倒或受到严重伤害

新手跑步机锻炼

1、做20到30分钟的初级锻炼。在锻炼的前15分钟,你很可能会消耗你最近吃的碳水化合物。15分钟后,你开始燃烧身体脂肪,增强耐力。

2、热身5分钟。这样的热身可以帮助你保持平衡,避免受伤。出发前把安全夹钩在身上。以1.5至2迈(2.4至3.2 km / h)的速度行走1分钟。在下一分钟将速度提高到2.9公里/小时。在那一刻步行30秒。脚跟走路30秒。将坡度增加到6。保持时速在2.4到2.9公里/小时之间。步行1分钟。大跨步1分钟。如果这在斜坡上很难,降低你的速度。2分钟后恢复坡度到0。在最后一分钟将速度提高到2.5。

3、保持4.8至6.4公里/小时的速度持续20分钟。在跑步机使用的第一周,您可以保持相同的坡度和速度。

4、通过每分钟缓慢降低速度来冷静5分钟。

5、在开始的1到2周后尝试倾斜并加快速度。 您应该将倾斜度增加到4级以上1到2分钟,然后将其恢复为较慢的速度。您可以将0.5 迈(0.80 km / h)的速度提高1到2分钟。间歇训练是增加耐力,速度和脂肪燃烧能力的最佳方法。间隔1至2分钟会提高您的心律,然后您可以恢复到中等强度。中强度锻炼的速率大致与您呼吸困难但仍可以进行间歇性交谈的速率相同。

间歇跑步机锻炼

1尝试慢跑或快步走的间歇锻炼。高强度间隔的目的是显着提高您的心率。

2、如上所述,预热5分钟。

3、慢跑或快速行走1分钟。您应该在此间隔内将跑步机的速度提高1到2迈(1.6到3.2 km / h)。身体状况良好的人也许可以增加更多。

4、恢复到每小时4.8 - 6.4公里/小时的速度4分钟。

5、再做4次间歇运动,1分钟高强度的慢跑或步行,4分钟中等强度的步行。

6、锻炼结束后,要冷静5分钟。

每周增加15到30秒的高强度间隔。

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【博主总结】

新手使用家用跑步机应该通过斜坡训练来增加我们的强度,而不是通过提高速度来进行。上面,我说了这么多家用跑步机使用的方法。如果大家还有什么疑问的话,可以在评论区留言哦!我会给大家及时回复的。

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