2020-09-13   评论

怎样使用跑步机减肥效果好

减肥一直都是人们讨论的话题,而如何能够减肥成功更是困扰了好多人。其实减肥之前必须制定一个计划,而且是可以实行且难度较小的,计划要与饮食、运动以及生活习惯等因素相关联。有些人也认为运动是减肥的最佳方式,于是盲目进行大量的运动,最后由于种种原因没有坚持下来,导致自己心灰意冷,使自己的减肥计划泡汤。为了避免大家少走弯路,今天就给大家说说怎样使用跑步机减肥效果好?

一、使用跑步机前充分热身

热身是跑步之前必不可少的一项工作,没有热身的话很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。上跑步机之后应该从慢走、慢跑开始,慢慢加大运动量,这个过程要持续10—15分钟左右。在下跑步机的时候,也要慢慢的降下速度,避免出现眩晕而导致摔倒。

二、跑步速度不要设置的过快

上跑步机之前,要清楚自己的运动极限,可以达到的跑步机速度,要适合自己的节奏。如果跑步过程中体力跟不上,而且跑步机设定的速度又很快的话,就很容易摔倒,造成不必要的伤害。

三、运动量要适当

我们要依据自己的运动目的,从而确定在跑步机上运动的时间和强度。如果大家是以减肥为目的,运动时间不宜过长也不宜过短。一般以40分钟为宜,避免出现体力透支。

四、跑步时要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

跑步是一项有氧运动,全身都会参与其中。跑步时如果含胸弓背,或者手一直扶着把手,是起不到运动效果的。这样还会增加腰椎的压力,久而久之就会造成腰肌劳损。所以,建议大家跑步的时候,一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、跑步时要专心

跑步的时候不要看电视,这样会分散注意力。有好多朋友跑步的时候喜欢看电视,稍不注意就会摔倒受伤。尤其对于不熟悉跑步机的新手,或者运动强度较大的朋友。如果跑步的时候觉得枯燥乏味,可以听听轻松的音乐。有关研究表明,节奏欢快的音乐可以提高运动效果,使运动充满乐趣。

六、使用跑步机要穿鞋

有好多的朋友在家跑步的时候,喜欢光着脚来跑。这样跑步机的震动会给腿部关节造成不必要的伤害,如果脚底出汗的话,还容易摔倒。即使穿袜子能起到一定的减震作用,但没有运动鞋的弹性,不能代替运动鞋。所以,使用跑步机要穿双慢跑鞋,如果没有的话,也要穿普通的运动鞋。

【博主总结】对于想减肥的朋友,当然希望效果越快越好。不过这不是一时兴起,而是要长期的坚持。要想达到好的效果,就必须掌握一定的方法。最后,希望大家都可以减肥成功,一定要鼓足信心坚持下去。

给我留言

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: