2020-09-14   评论

跑步机减肥有效果吗

随着人们生活水平的提高,健康也越来越被大家重视了。于是人们选择了运动,其中跑步就不失为一项较好的锻炼方式。有些朋友可能认为自己有点胖,想通过跑步来减肥。为了更方便的随时运动,就购买了一台家用跑步机。那么跑步机减肥有效果吗?今天,就给大家详细的讨论一下。

毋庸置疑跑步当然可以减肥,不过要坚持正确的跑步方法,才会有更好的效果。人体有三大供能系统,分别是ATP-CP系统,CP(乳酸)系统和有氧供能系统。这里面只有有氧供能系统会消耗身体脂肪来给身体供能,从而达到减肥的效果。然而要达到有氧供能系统的工作,还需要满足以下几个条件。

一、运动时间

为了能够更好的调用有氧供能系统,每次的运动时间要达到20分钟以上。有的朋友可能热身都没有完成,整个运动过程就结束了。就是因为没有坚持一定的运动时间,从而导致减肥不成功。运动时间也是减肥一个重要因素,必须超过这个时间。

二、运动强度

并不是说运动强度越大越好,假如拼尽全力的运动,会导致体力跟不上,可能造成意外事故。一般建议大家,运动强度保持在自身运动最大强度的75%左右。这样可以保持一些体力,也可以消耗一定的能量,达到减肥的效果。

三、持续运动

运动切记练练停停,这样是不会有好效果的。运动需要连续不间断的进行,当感觉有点疲乏的时候,可以减少运动量,但不可以停下来。

【博主总结】只有满足以上几点,才可以消耗更多的脂肪,继而达到减肥的目的。想必到这里,大家应该明白怎样减肥了吧!就是需要减肥者连续不断的坚持跑步,并且达到20分钟以上。说的挺简单,关键还是看我们的行动,为了我们的健康必须坚持下来。

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