2020-10-09   评论

180斤以上的朋友如何使用家用跑步机减肥

 标签:

今天给大家讲讲使用家用跑步机减肥的事情,这次针对的是180斤以上体重的朋友。对于这类大体重的朋友来讲,使用家用跑步机减肥的话,需要一定的技巧。毕竟家用跑步机比不上健身房的商用跑步机,价格也不是一个档次的。健身房的跑步机可以一天十几个小时连续运转,而家用跑步机则不能这样超负荷运转,否则会影响跑步机的使用寿命。

所以对于身高体胖的人群来讲,特别是180斤以上的朋友,如果选择跑步机最好还是选择商用机或者是进口机。

但不少朋友家里面积有限,或者手里预算不高,那么买个马力小点的家用跑步机也没问题,只要其持续马力能够得上你的体重就行。

那么既然选择了马力小的家用跑步机,买回来后对180斤朋友来讲,使用时需要注意两点:

1、每天使用频率不要太频繁 一天使用1-3次就可以了。

2、一次性跑步时间不要太久 对180斤朋友来讲,在跑步机每次跑步40分钟后,就应该让机器休息1个小时左右,从而让跑步机电机能更好散热,避免温度过高造成电机运行吃力、功率输出增大。

180斤以上朋友的使用跑步机减肥步骤:

1、跑步机姿势要正确 要用正确的姿势,抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉,双手半握,前后自然摆动,这样的跑步机减肥效果才是好的。

2、要先慢热15分钟 先从慢走、慢跑开始,让身体进入一个预热状态

3、开始快跑时,速度设定不要超过身体极限的60% 关键还在于坚持,既然选择了使用跑步机,就一定要坚持在40分钟,不要太长否则身体超负荷,时间太短对减肥效果不明显。

【博主总结】

我们为了自己和家人的健康,一定要适当的运动。当然还有一条,就是要控制我们的饮食,在减肥的过程中不能无节制的吃喝。那样的话,使用跑步机锻炼再久也是没有多大的效果的。相信朋友们看完这篇文章,也应该明白如何有效的使用跑步机了。

给我留言

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: