2021-04-26   评论

跑步机对比户外跑步,到底哪个好?

我们知道运动是提高身体素质的一个非常好的方法,而且最廉价且容易实现的运动方式就是跑步。

有的人就问了,跑步是在屋外马路上跑还是在跑步机上跑更好呢?

我们今天来说一说这个问题。

跑步机对比户外跑步,到底哪个好?

我们要评价跑步方式的优劣性,可以从3个维度上来分析。

第一个维度是锻炼效果,第二个维度是对膝盖的冲击度,第三个维度是省力度,我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

1.从锻炼效果来看

我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌,对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面,腿部的肌群基本上都能调动起来,在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

相对来说,锻炼效果方面,在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

而且在户外跑步,还有一个附加的好处是能够看到周围的风景,更有趣一些。

2.对膝盖的冲击度

很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候,膝盖确实是承担着更多的压力,大概能是体重3-5倍的压力。

跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小,一般来说,跑步机上的履带弹性通常会更高一些,要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小,相对来说对膝盖的损害也比较小。

但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道,橡胶跑道通常还会更好一下。

另外,在户外自然跑和在跑步机上跑,人体在协调肌肉的方面会有差别,一般来说,户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

所以说,想要减少对膝盖的作用力,最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

3.省力程度

就生理方面来说,在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是,在室内的时候不需要克服空气中的阻力,基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

相对来说,在跑步机上的跑步会更省力一些

但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强,重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

不管是在哪里跑步,注意以下几个点,能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

跑步要注意热身、拉伸和姿势

一定要做好热身。跑步前做热身非常的重要,如果没有充分的热身就开始跑步,跑步之后会很容易出现肌肉酸痛乃至关节痛的情况。

建议大家在跑步时选择一套适合自己的热身运动,比如说弓步压腿、侧压腿或者是开合跳、高抬腿等运动,时间不需要很久,只需要做一两分钟左右就行

热身运动可以有效地激活自己的身体肌肉细胞以及心肺功能。

注意跑步姿势,不同人的跑步方式不同,有的人喜欢脚后跟先着地,有的人喜欢脚趾骨先着地,而有的人喜欢脚掌先着地。

不管采用什么样的方式,大家都要注意保持步态的轻盈,不要在落地时力量过大,否则会提高对关节的压力。

选择合适的跑步姿势,不要低着头跑步,而要挺胸抬头、双臂摆开,用比较放松和开放的方式来跑步。

跑步后要注意做拉伸。要停下来的时候,不要马上从快速奔跑的状态立即停止,而要慢慢地减慢速度,让肌肉逐渐地适应和放松,而且注意做好拉伸可以帮助消除疲劳。

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